21天告别低效人生
本书从理论 + 方法讲述了怎么摆脱拖延症, 提高生活效率, 形成健康的习惯. 作者: 迈克尔·麦金托什（美）, 主要包括 2 部分, 一是”让效率爆棚的 11 个思维技巧”, 二是”如何实践 21 天挑战”. 尽管文中可能存在些相左的观点, 但还是值得思考和借鉴!
让效率爆棚的 11 个思维技巧
长痛不如短痛
生活的真相是美好而又痛苦. 罗曼罗兰曾说过, “真正的英雄是那些看清了生活的真相却依然热爱生活的人”. 现实就是如此, 那么如何面对?
长痛指的是, 选择熟悉而又舒适的老路, 可能会安于现状, 不做改变. 长痛的状态是, 躲在山洞睡觉看着自己子民被屠戮的国王. 拖延也是畅通的表现, 这不是懒惰, 这是逃避短期痛苦, 导致长期痛苦.
短痛, 痛在当下. 克服困难, 做出改变. 直面问题, 迎难而上.
当你选择以轻松的方式生活时, 生活会变得很艰难; 但当你选择以艰难的方式生活时, 生活会变得轻松起来.
持续性的微小改变
这部分讲的是要愿意改变.
学会运用二八定律
二八定律, 又称帕累托法则. 指的是近 80% 的投入有 20% 的产出, 而其他 20% 的投入则有 80% 的产出. 因此, 根据二八定律, 找到少数重要的事情.
不要把时间浪费在苛求完美上
在达到 80% 的完美时, 要想实现 100% 完美需要花费多 6 倍的时间, 因此文中说, 有些情况下, 80% 就够了. 同样地, 要先达到 80%.
管理你的精力, 而不是时间
时间不可控.
- 不是所有人都能践行时间管理
- 高效完成低价值的工作毫无意义
- 时间不可能管理
因此, 忘记时间管理, 专注自我管理. 找到关键的事情. 专注当下, 专注重要的事情
认清你的抗拒心理, 粉碎它
抗拒心理不可避免, 关键是意识并且克服它.
绝大多数恐惧, 永远不会发生
恐惧分为, 真实、理性的恐惧，无意识、非理性的恐惧，有意识、非理性的恐惧. 要把无意识转化为有意识的, 再写出来.
只专注一件事情, 坚持到成功
保持专注, FOCUS. Follow, One, Course, Until, Successful.
专注一件事情, 直至成功. 完成才是关键.
与其自我怀疑, 不如马上去做
时间不等人, 当下便是行动的开始
不会休息的人, 没法火力全开
要学会休息, 劳逸结合.
- 每天白天至少休息 2 个小时
- 每周休息一天
- 完成一个项目后, 休息几天, 正式结束项目, 并准备好迎接下一个项目.
如何实践 21 天挑战
突破限制、享受挑战、高效休息
21 天挑战分为三个阶段:
- 突破 (Whack)
- 行动 (Act)
- 休息 (Relax)
阶段一: 突破
- W-分清楚你想要什么? (What)
- H-如何实现? (How)
- A-绝对负责 (Accountability)
- C-条件 (Conditions)
- K-开始(Kick-Start)
阶段二: 行动
要有理论, 也要有实践.
阶段三: 放松
学会放松, 张弛有度.
突破限制 1: 深入分析你的目标
- 要实现什么目标? (项目的最终结果)
- 该目标为何重要? (深层动机是什么)
- 你想何时完成? (截止日期\完成日期)
- 在何时何地完成? (实现成功的实际时间和地点)
因此, 要有一个清晰的目标. 另外, 为了更有动力, 可以有一个生动的图片, 作为最终结果.
突破限制 2: 制定一个详细的计划
- 知晓自己的目标, 到哪里去
- 按照顺序制定计划
- 修改计划, 提高效率
突破限制 3: 用负责制提高行动力
Accountability, 负责. 写一个声明, 设完成这件事后,会怎么样. 当你为某事负责时, 意味着你愿意为自己的行为和决定承担全部责任, 愿意并必须为行为的后果付出代价. 即, 不会为此找借口.
负责四部曲:
- 明确实现的目标或结果;
- 设定外在影响, 采取行动, 达到想要的效果;
- 完全透明地透露行动和结果;
- 为行为可能产生的任何后果付出代价.
值得注意的是, 不为自己以外的任何人负责, 这会让抗拒心理悄悄潜入. 确保言行一致, 知行合一, 将我们的思想\语言\行为保持一致. 负责制就是将这件事当真, 是实现自由的关键.
突破限制 4: 有效设定负责制的关键
- 明确犯错的后果
- 明确为谁负责
- 不要忽视抗拒心理
有效设定负责制的方法:
- 设定什么目标, 具体, 具体, 具体
- 内容是什么, 做不到的后果是什么. 写下来!
- 选择一个好搭档
- 摧毁内心的摇摆不定
- 公开承诺
突破限制 5: 找到行动的有利条件
创造有利条件 / 不利条件.
有利条件: 让事情更容易办到; 不利条件: 让事情更不容易办到.
突破限制 6: 整合行动计划
Whack
W: What; H: How; A: Accountability; C: Conditions; K: Kick-Start
实用模板
目标模板
在接下来的 21 天里, 我要完成 ———— (最终结果) ———— , 并对此负责. 每天, 我会花 ———— 小时, 做————. ———— 除外. 如果做不到, 我会 ————.
负责制模板
开始时间————
结束时间————
我 ——————————- 决定 ————-(事项)—————— 持续————(多久)————. 我会——-(发消息\打电话\面见) ——- 给 ——— (谁) ——-告诉他们 ———————-.
放松模板
我会在 —————(日期)—————-庆祝胜利, 并享受高质量的休息.
原因模板
这件事对我很重要, 原因是 ——————————-.
每日事项
在接下来的 21 天里, 我将:
- 每天 ——————————- (效率最高的时间做让你成功完成挑战的具体事项) ——————————-.
- 我会每天在社交网络上发表完成的时间. (让朋友对我进行监督, 以便能坚持下去).
- 选做: ——————————-.(休整————怎么样让自己每天都感觉良好?)
条件模板
每天做哪些小事, 让成功更容易?
- ——————————- (有利条件)
- ——————————- (有利条件)
- ——————————- (有利条件)
享受挑战吧
还有一些建议:
- 每日必要清单, 尽可能少, 越重要越好.
- 在分心前摧毁让你分心的事情. 例如, 电脑, 通讯. 设定 50 分钟课时.
- 魔法定时器
专注时间是实用的, 设定一段专门的时间.
开始行动. now!
还有, 学会休息. 记得回顾.
最后, 去完成挑战吧!